jak szeroko

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

[...] humoru Trening 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko 3x12,martwy ciąg 4x12, maszyna ściąganie łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, [...]

[...] w górze z kątem prostym : 5s po 20 po czterech miesiącach ćwiczeń efekty są następujące : nie stosowałem żadnej diety, starałem się jeść 5-6 mniejszych posiłków oraz jak najmniejszą ilość tłuszczów. efekty 4 - ro miesięcznych ćwiczeń widać na fotce ( sorry za jakość, zdjęcie robione pralką }:-( ). wiem, że to prawie nic dlatego piszę do [...]

Hej układam sobie plan góra/dół 4x w tyg ale brakuje mi weny co mogę dodać w brakujące cyferki. Niestety muszę zrezygnować z takich ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipy. Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p [...]

[...] przez ostatnie 2-3 miesiace taki problem,ze to co było moją pasją stało sie nagle nieprzyjemnym obowiazkiem i zmuszaniem się do tego co lubiłem robić. Nie czuje takiej pompy jak to miałem w zwyczaju,wydaje się,że jestem cały czas płaski i ogolnie masakra,nie pomagały treningi typowo na pompe czy ładowanie się duża iloscią węgli,oczywiscie nie [...]

[...] 15-8reps Sztangielkami z supinacją nadgarstka 3serie 12-8reps Modlitewnik 2;3serie 15-10reps Jeśli chodzi o biceps to który schemat treningowy lepszy?Czy może jeszcze jakoś inaczej, czy zamiennie, czy cyklicznie. Proszę o radę. Trenuję na siłowni u Sławka Daszkowskiego i nie chcę by mnie ochrzanił jak to było w zeszłym roku za plan [...]

Witam oto moj plan . Chcialbym abyscie go ocenili Jak narazie dalem 2 dni ( wtorek i srode) jak napisze na piatek i sobote to dodam reszte.Plan - Regresja xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] dodawał ilość seri i obc. Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian) unoszenie sztangielek bokiem Wtorek - Sroda Box przysiady Tak jak przy martwym Wyc. leżąc -//- Biceps+Triceps 4 serie Czwartek Wiosłowanie jednorącz 5 seri po 5 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 seri po 15-20pow Kaptury [...]

[...] działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej wzrastała masa i siła, a u drugiego przy 1-5 ? Zastanawiam się nad spróbowaniem metody 15-10-5, jak na mnie zadziała. Czy przy moim stażu byłby to odpowiedni trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym treningiem cwicze?? robie bica i trica tylko raz w tyg czy to nie za malo, bo wogole nie chce rosnac?? i ogolnie chcialem pogadac jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę: serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt. I- 1. Przysiad ze [...]

no i jak w temacie. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Mam pytanie odnośnie małych zwałów tłuszczu po bokach mojego ciała tzw. "boczków". Jeszcze dwa lata temu byłem gruby jak diabli, teraz schudłem sporo, wyrzeźbiłem się wszystko fajnie i w ogóle ale zostały mi BOCZKI które psują poniekąd cały efekt mojej pracy. Trzymam sie oczywiście diety i boczki robią się mniejsze ale strasznie długo to trwa a [...]

[...] Zbiegło się to z moimi pracami nad formowaniem strategii rozwoju nowej, świeżej marki odżywek. Chcemy stworzyć firmę dla zawodników. Nie kierujemy naszej oferty "szeroko" jak to robią duże i uznane marki. W 7Nutrition koncentrujemy się na scenie kulturystycznej, niedocenionym zapasom i sportowemu MMA. Ten dział jest po to, aby dołożyć [...]

[...] nie jest za malo? Znajomy twierdzi ze mam tak dobierac ciezar abym nie byl w stanie wykonac wiecej niz 8 powtorzen, a w 3 i 4 serii moge nawet zmniejszac do 5-6 powtorzen z jak najwiekszym mozliwie ciezarem. Czy to dobre podejscie? Do tej pory po kazdym treningu jezdzilem 30 minut na rowerku dosc szybkim tempem (praktycznie schodzilem z niego [...]

Witam, Od października 2018 ćwiczę FBW x3/week. Chciałbym zwiększyć intensywność, pomyślałem, że zmienię plan całkowicie jak niżej Wiek:23 Waga:87 Wzrost:186 Staż: ~3lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie Wyglądałoby to następująco: Pn: Wolne Wt:Push Sr:Wolne Czw:Pull [...]

[...] powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł? 4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie [...]

[...] szanuję grzbiet i nie próbuję na max Przez cały rok, co wziąłem: - Kreatyne z Olimpu 200tabs - Top Mass z Olimpu 3kg Oczywiście starałem się też o dietke :) Teraz nie wiem jak ćwiczyć, chciałbym żeby mi ktoś doradził prawidłowy trening, mam zamiar założyć zeszyt i robic pokolei co do serii i mierzyc efekty Chcę osiągnąc mase tylko na tym mi [...]

Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]

[...] na mase 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 50kgx10powt mc 48kgx10powt wycisk 34kgx10 powt Jeszcze 1 pytanko, biegać i trenować na siłce chce w jeden dzien to jak to rozlozyc? Najpierw 40 minut na silce a zaraz potem biegac czy na odwrot czy jak?? sog za pomoc